吃你的蔬菜-特別是您生菜。但不要把自己局限的冰山生菜或沙拉 ！暗綠色有關于相同數量的卡路里和碳水化合物-很低 ！-但包裝中的維生素和營養的其他類別的更多拳。以取代拉迪基奧、 豆瓣、 escarole 或菠菜的冰山生菜，您添加了維生素 C、 核黃素的、 錳和其他必需的維生素不是生菜中存在。試用燜、 蒸或烤的東西有點不同于平常的沙拉。
這裡有綠党會撓癢癢你的味蕾，讓你的心的快樂菜譜吧!
凋謝的菠菜沙拉：
洋蔥採取與美味的優酪乳和菠菜的叮咬形成鮮明對比的天然甜味。家庭的最愛就是低熱量、 高中重要的營養物質。
這裡是您的需要：
2 杯菠菜葉
1 中型洋蔥去皮，切
2 tbs.橄欖油
1/2 杯純優酪乳
煎炒洋蔥的橄欖油，直到透明。添加菠菜，丟在塗油，直到樹葉都幾乎不會枯萎，泛。菠菜仍然發熱時，優酪乳中攪拌。吃熱或冷。每一份只有 50 卡路里 ！
這個食譜，你會得到： 蛋白鈣維生素 c 錳鐵維生素 B12 維生素 A 硒鎂磷鉀 beta 胡蘿蔔素、 維生素 K，阿拉
烤拉迪基奧：
法國芥末和烏斯特郡醬添加香料心臟健康拉迪基奧而不添加多卡路里的熱量。
1 頭拉迪基奧
1 tbs.橄欖油
1/4 杯醋
1 tbs.法國芥末
烏斯特郡醬的啟動畫面
將所有的配料，除了拉迪基奧小的碗裡。在 1/4 英寸砍頭的拉迪基奧切片。畫筆切醃料混合物的一面。直到熱煤在烤架捆成堆。每一份只有 25 卡路里 ！
這個食譜，你會得到： 鎂、 磷、 鉀、 維生素 A、 維生素 E、 竹葉、 維生素 K、 beta 胡蘿蔔素，
菠菜、 蘑菇及鯷魚沙拉：
鳳尾魚的 omega-3 脂肪酸含量的最好來源之一，它們低熱量。簡單修復並共進晚餐，其自己，或用厚實的麵食一碗好吃。
6 杯菠菜葉，鬆散裝滿
中石油 1 2 安士能鳳尾魚
10-12 小蘑菇
1 檸檬 juice
洗淨，乾燥菠菜。排水鯷魚油入煎鍋和溫暖。添加鳳尾魚和過熱輕輕攪拌，直到鳳尾魚油中溶解。厚片蘑菇和添加鯷魚的油，直到 sautéing 捆成堆。添加菠菜，與油和鳳尾魚直到折騰就枯萎。Spritz 擠檸檬。每一份只有 50 卡路里 ！
這個食譜，你會得到： 鎂、 磷、 鉀、 維生素 A、 維生素 E、 竹葉，維生素 K、 beta 胡蘿蔔素、 煙酸、 硫胺素、 維生素 B6、 維生素 B12、 歐米加 3 脂肪酸、 核黃素、 和鈣
核桃、 葡萄乾綠党：
在這個偉大的品酒溫暖沙拉中獲得更加重要脂肪酸和抗氧化劑。
6 杯綠党，鬆散裝滿 (菠菜、 甘藍、 蘿蔔也將所有的工作)
2 tbs.核桃油
3 丁香大蒜
1/2 杯葡萄乾
1/4 杯切碎的核桃
砍綠党和淺碗裡。慢慢地過低的熱熱的核桃油。醪蒜米和煎炒核桃油中的，直到軟和 browned。添加葡萄乾和折騰，然後再添加核桃和通過熱。格林一家倒，塗好，丟。每一份只有 150 卡路里 ！
這個食譜，你會得到： 鎂、 磷、 鉀、 維生素 A、 維生素 E、 竹葉，維生素 K、 beta 胡蘿蔔素、 煙酸、 硫胺素、 維生素 B6、 維生素 B12、 歐米加 3 脂肪酸、 核黃素、 和鈣。
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