外出就餐的健康意识噬魂指南

这里的深思！你知道的餐厅用餐，平均拥有超过1000卡路里的热量？这足以打击任何健康饮食计划。幸运的是，您可以通过以下一些简单的指导，外出吃饭，而不必牺牲良好的口感和营养。

1。避免订购开胃。这是一个鲜为人知的事实，一些开胃有更多的热量和脂肪比主菜。此外，许多开胃油炸和送达沉重的酱汁，这将添加到您的饱和脂肪以及反式脂肪和热量的摄入量。这不是一个健康的方式开始你一顿。

2。说“是”，以沙拉。沙拉是一个健康饭桶的最好的朋友。它不仅将填补你，所以你消耗更少的热量的整体，但它也会给你心脏健康的抗氧化剂大幅的剂量。一定要问您的女服务员举行croutons和奶酪，这将进一步降低你的热量负载。另外，明智地选择你的敷料。避免奶油基于敷料为基础的醋。您也可以选择使用醋和橄榄油，这是心脏健康。

3。做出正确的主菜选择。去烤，烤比炸。您不仅将节省的热量和脂肪克，你也避免反式脂肪的油炸食品盛行。相反，考虑为您的主菜蔬菜双打为了要求。很少有美国人获得7-9份水果和蔬菜为最佳的健康建议。另外，避免淀粉，你会减少你的卡路里和碳水化合物的负荷。同时，坚持以番茄酱，而不是奶油基于，您可以享受到节省了相当大的热量。最后，要求的服务就在身边，在一个单独的盘，使您可以控制​​你吃的量的酱油。

4。想想你与你一顿喝。不订购一种酒精饮料，你自己保存了相当数量的热量。尝试喝noncaloric甜味剂，节食软饮料，水或用柠檬加糖的冰茶。你当你考虑到热量储蓄，你会很高兴的。

L是降低你的热量和碳水化合物负荷。同时，坚持以番茄酱，而不是奶油基于，您可以享受到节省了相当大的热量。最后，要求的服务就在身边，在一个单独的盘，使您可以控制​​你吃的量的酱油。

4。想想你与你一顿喝。不订购一种酒精饮料，你自己保存了相当数量的热量。尝试喝noncaloric甜味剂，节食软饮料，水或用柠檬加糖的冰茶。你当你考虑到热量储蓄，你会很高兴的。

5。明智地尽情享受你喜欢吃甜食。现在许多连锁餐厅提供诸如低碳水化合物乳酪蛋糕的低脂肪或低碳水化合物的甜点选择。这些都是明智的选择，对健康意识的饭桶，还是让你结束了一顿甜蜜的注意。如果一个健康的甜点选项不可用，尝试用脱脂牛奶一杯咖啡，以帮助吃饱喝足您对甜食的欲望。

6。学会控制你的部分。许多餐馆食物的数量比过去更大的服务。如果是这样的情况下，抛开了一顿开始的主菜部分带你回家。如果从你的盘子，在你开始吃之前，你会少诱惑来犒劳。