吃正確使用食品集團

飲食可以説明保持你的健康和身體健康。只要你吃營養你整體的生活將更多的獎勵。吃營養學習，會讓你適合，通常您將能夠保持適當的體重為您的大小。

有六類食物應添加到你的飲食習慣。這些六食品集團形成食物金字塔，正如一些人把它。

金字塔的基礎是麵包、 糧食、 穀物、 通心粉食品集團。這些食品提供複雜碳水化合物，這是一個重要的能源來源。一天，你應該有這些食品 6 至 11 份。其中一個服務的例子包括 1 片面包，米飯或麵條，和 1 平玉米餅 1/2 杯。

金字塔向上走下一步食品類別包括水果組和蔬菜組。在這兩個群體中，這些食物會為您提供重要的營養物質，如維生素 A、 維生素 C、 葉酸或鉀。他們也是低脂肪和鈉和高纖維。每一天，你都應該有 3 到 5 份的蔬菜或水果。一份水果的示例包括一個中等大小的蘋果、 橙或香蕉、 水果罐頭、 ½ 杯和 ¾ 杯果汁或約 4 盎司。僅新增 100%真實果汁。一份蔬菜的例子包括原始的葉菜類蔬菜 1 杯、 其他蔬菜煮熟或原始 ½ 杯和約 4 盎司的蔬菜汁。

奶牛專案和蛋白專案的下一個食品組以上的水果和蔬菜。奶牛專案提供的蛋白質和維生素和礦物質，尤其是鈣的身體。每一天你的飲食習慣，你應該有 2 到 3 份的乳製品。乳品專案的一個服務的示例包括乾酪或 ½ 杯全脂牛奶 1 杯。蛋白專案提供急需的蛋白質、 鐵、 鋅與你的身體。您應在你的飲食習慣每天包括蛋白 2 到 3 份，每個服務應介於 2 和 3 盎司。一份蛋白質的示例包括任何類型的肉，2 湯匙花生醬的 2 到 3 盎司、 1/2 杯熟幹豆類和堅果 1/3 杯。

食物金字塔的頂部是脂肪和糖果。在此組中的食品不能提供很多營養的方式。它們提供的熱量，這是一個體重增加的罪魁禍首。這食品集團的例子包括沙律醬、 油、 奶油、 黃油、 人造黃油、 糖、 軟飲料、 糖果和甜點。

日糧不同的類型，請參閱： http://www.vitaminsdiary.com/diets.htm