健康的晚餐出的 6 點建議

想過如何你可以可能失去重量時出的平均晚餐包含超過 1,000 卡路里？嗯，不要煩惱 ！自己保持形狀中外出吃飯時只需訂購右功能表。

下麵是吃出 （同時仍然享有像正常餐 ！） 的健康晚餐的 6 點建議：

-觀看你的飲料 — — 由不訂購的酒精飲料，您保存了自己相當多的卡路里。請嘗試喝著冰茶具有 noncaloric 的甜味劑，軟性飲料的飲食或水檸檬加糖。你會高興你來了當你考慮熱量儲蓄。

-做一份沙拉 — — 一個的最佳的功能表，有的是沙拉。這不僅將它填補你所以你就會消耗較少的卡路里，總體上，但它也會給你劑量龐大的抗氧化劑的心臟健康。一定要問問你的女服務員來保存的麵包丁和乳酪的將會進一步減少您卡路里的負載。另外，選擇您明智地修整。避免霜基於的敷料和醋對於基於那些去。您還可以使用醋和橄欖油是心臟健康的選擇。

－ 不要下令開胃，除非必要的 — — 你知道一些開胃菜有更多的卡路里的熱量和脂肪比主要課程嗎？另外，許多開胃菜是炒，再配上沉重的醬汁，又會增加你的飽和脂肪，以及反式脂肪和熱量的攝入。不健康的方式啟動你的晚餐。

-選擇合適的食品-轉到為煮和烤，而不是炒。不僅你保存卡路里的熱量和脂肪克，你還會避免如此流行的油炸食品的反式脂肪。相反，考慮雙打令您主菜與蔬菜的要求。很少有美國人變得越來越 7 9 份的水果和蔬菜推薦最佳健康。另外，通過避免澱粉，你可以減少你熱量和碳水化合物的負荷。另外，而不是基於奶油和你會享受大量熱量儲蓄堅持基於番茄調味汁。最後，要求在一側的單獨菜送達，以便您可以控制你吃的量醬。

－ 不要 Overeat-今天，很多食肆為在職較大數量的食品比過去。如果出現這種情況，拋開你的主菜的一部分與你帶回家吃飯的開頭。如果您刪除你的盤子從吃開始之前，你會不那麼忍不住吃的過多。

-說"不"，含糖、 脂肪餐後甜點-相反，去低脂肪或低碳水化合物甜點選擇低碳水化合物芝士蛋糕等。這些是明智選擇健康意識食量的人，仍然允許您以結束甜的注上用餐。如果健康甜品選項不可用，請嘗試以説明 satiate 脫脂牛奶加咖啡一杯你的東西的欲望甜。

下一次你出去吃飯，請記住上面的提示。你會驚訝多少卡路里的熱量，您將能夠削減的餐剛剛訂購右功能表 ！健康吃的開心 ！